口臭の予防としては、歯磨き、うがいを励行しよう
口臭の原因と予防
気になる口臭を出さない為には、歯の疾患を治療し、
常に口内を清潔にして置く事です。
口臭の原因
日常的口臭が最もくさいのは起床時です。なぜなら、睡眠中は口をほとんど動かさない状態なので、唾液の分泌が減少してしまうこと
が原因です。口臭の原因の多くは、口の中に残った食べ物のカスを放置したことで、虫歯や歯周病になって、ひどい臭いになってしま
うことがある。だから毎食後の歯みがきをしっかりやるように心がけることで、口臭予防ができます。もう一つは口の中の細菌を撃退
する殺菌作用のある唾液の分泌を多くすることです。そのためには食物をよく噛んで食べることです。口の中が乾燥した状態になって
酸素が少なくなると、嫌気性菌が活発に活動し「揮発性硫黄化合物」という口臭の原因物質を発生させます。
この口臭のもとである揮発性硫黄化合物は、舌の奥の方に出来る舌苔が発生源であることが明らかにされました。口臭予防には清掃す
ることによって舌苔を除去することが最も効果的であります。この他にも口臭の原因があります。アルコールやタバコによる口臭、
歯周病や歯槽膿漏による口臭、無理なダイエットで身体の抵抗力が衰え、口の中の細菌数が急増することによる口臭などがあります。
それから口臭の原因は、口の中だけでなく、腸が原因である場合もあります。口臭だけでなく体臭や便臭などもする場合、腸からの
ニオイの可能性が高いと考えられます。口臭予防だけでなく腸内環境が悪化して善玉菌であるビフィズス菌が減ってくると悪玉菌が増
え,腸の中でまだ消化されていないタンパク質やアミノ酸が分解されて、アンモニアなどの悪臭の強いガスが発生します。これらのガス
は、腸管から吸収されて血管を通り、血液に入り、口臭や体臭の原因になります。肺に到達したガスが口臭として発生するのです。
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口臭予防
（１）口臭予防の方法として歯磨きをすることは、口臭予防に効果的です。毎食後の歯みがきをしっかりやるように心がけ、歯間ブラ
シで奥まで磨けば口臭の原因となる歯垢をちゃんと除去することができます。また舌苔は寝ている間に作られるので、朝の歯みがき時
にとっておくことをお薦めします。とり方はタオルを人指し指に、少し巻き付けるようにかぶせ、舌を口から出し、反対の手でつまん
で固定する。舌の片側ずつ、奥の方から舌先に向け3〜4回こする。これで口臭予防ができます。（２） 忙しい時は口臭を消すガムや
キャンディー、うがい液などを利用しよう。食後や食間に緑茶を飲むと緑茶に含まれるフラボノイドには消臭効果があります。
（３）よく噛んで食べると、唾液が多く分泌されますので口臭予防に効果的です。唾液には、口臭の元になる汚れを洗い流す自浄作用
があります。レモンや梅干は、唾液分泌を促し自浄作用の効果を高めます。（４）不規則な食生活はせず、３度の食事を規則正しく摂
ることが口臭予防にとって重要です。（５）過度の緊張は口の中の水分を吸収してしまうので、細菌が繁殖しやすくなり口臭の原因と
なります。緊張を和らげることは口臭予防に効果的です。（６）ストレスは口の免疫力を低下させ、口臭発生の原因となる可能性があ
るので、普段からストレス発散するように心がけましょう。（７）睡眠不足だと唾液の分泌が抑制され、口内細菌が繁殖し、口臭が発
生してしまうので、睡眠はしっかりと摂るようにしましょう。（８）口には病気の原因となる細菌がたくさんいます。まずはきちんと
虫歯や歯周病の治療をすることが口臭予防です。お口の環境を整えて病気になりにくくしておきましょう。
歯磨き励行
口臭予防を考えるのなら、毎日の歯磨きは欠かしてはいけないものですが、歯ブラシや歯磨き粉にも注意を払えば更に効果的な口臭予
防になります。口臭予防のために歯磨きをしたとしても、肝心な歯磨き粉に「ナトリウムラウリル硫酸塩」という成分が含まれていた
としたら、口内炎を引き起こす要因となってしまうので、歯磨き粉を購入する際には注意をしましょう。食べ物のカスをしっかり取り
除くためにも、歯ブラシは隅々まで磨くことのできるコンパクトタイプのものを選ぶことをお勧めします。口臭予防に雑菌は禁物です
から、歯ブラシをしまう際にはブラシの部分が上になるようにして、しっかりと乾燥させましょう。口臭予防には歯石を取ることも大
切なので「歯石を取るタイプの歯磨き粉」と「消臭成分の含まれた歯磨き粉」の両方を購入して、朝晩で使い分けると更に口臭予防に
効果的でしょう。口臭を予防するためには、口の中にある食べ物のカスをしっかりと取り除くことが大切です。
口臭予防を考えるなら本来は朝食・昼食・夕食全ての食後に歯磨きをすることが大切ですが、昼食などは会社にいたり外出したりなど
といった理由から歯磨きを出来ない場合もあるでしょうから、軽くうがいなどをして雑菌が繁殖しない環境を作っておくといいでしょ
う。口臭のことを気にしすぎてストレスを感じてしまうのは逆効果ですから、心身共にリラックスできる方法で口臭予防に努めましょ
う。ただし、歯周病や歯肉炎、虫歯、歯槽膿漏などの疾患がある時は、口臭予防のためにと毎日歯磨きをしていても、元々の口臭の原
因を取り除かないことには意味がありません。面倒だと思う人もいるかもしれませんが、しっかりと歯科で治療をして歯の健康を保つ
ことが1番の口臭予防といえるでしょう。
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